Entraîner ses abdos est assez répandu bien sûr pour l’aspect esthétique de la chose. Cependant il est important de s’occuper de cette zone, car la ceinture lombaire peut vous faciliter la vie au quotidien et améliorer vos performances à la salle.
Les abdos assurent une bonne posture
On ne le dira jamais assez. Vos muscles abdominaux sont essentiels à votre posture, car ils vous permettent de vous tenir droit et de vous déplacer comme vous le souhaitez. Avec une bonne posture, votre corps se tient droit ; votre colonne vertébrale n’est pas courbée et votre abdomen ne dépasse pas vers l’avant. Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vos muscles doivent être suffisamment forts pour maintenir cette bonne posture, même en cas de charge lourde ou d’activités difficiles comme la course à pied ou la montée d’escaliers.
Les abdos permettent d’avoir une respiration optimale
Des muscles abdominaux forts sont essentiels pour une respiration optimale pendant l’activité physique. Le diaphragme est le principal muscle de la respiration et c’est ce muscle, contrôlé par les abdominaux, qui vous permet d’inspirer suffisamment d’air pendant l’activité physique.
Des abdominaux forts pour améliorer ses performances sportives
Des muscles abdominaux forts permettent non seulement d’améliorer ses compétences sportives mais aussi, en préservant le dos et en assurant un bon équilibre, de prévenir les blessures. C’est pourquoi il est important de ne pas négliger les abdominaux dans sa routine d’entraînement.
Quand entraîner ses abdos ?
Que vous ayez une activité sportive ou non, vous pouvez intégrer des exercices travaillant vos abdos dans votre routine. Il est recommandé d’entraîner les abdos 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez appliquer le programme seul, ou l’incorporer à vos séances de sport. Dans ce cas, il existe deux écoles de pensée.
En début de séance
Certains proposent de réaliser les abdos en début de séance car ils sont encore frais et peuvent aider à s’échauffer tranquillement. L’avantage est que cela permet également d’avoir une poitrine ” gainée ” et de mieux appréhender les séances dans lesquelles il y aura des squats, deadlifts ou bench press. Ces exercices ont besoin d’un bon gainage pour parfaire leur exécution.
En fin de séance
D’autres préfèrent les exécuter en fin de séance pour ne pas fatiguer les abdominaux et être moins efficaces pendant l’entraînement (fatigue). Cela peut aussi être causé par une exécution de séance d’abdos trop difficile. Il est également possible d’entendre dire qu’il ne faut pas beaucoup d’énergie pour une bonne séance d’abdominaux.
