Découvrez 4 bonnes habitudes à implémenter facilement dans votre quotidien pour être en meilleure santé. Promis, c’est facile à faire !
Bonne habitude n°1 : bien dormir et bien récupérer
Le sommeil possède plusieurs fonctions particulières, il met en jeu de nombreux mécanismes physiologiques : sécrétions hormonales, régénération cellulaire (peau, muscle…), mémorisation et bien d’autres. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle !
L’idéal est de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Le mieux serait de se coucher avant minuit, car beaucoup de chercheurs s’accordent à le dire, les heures de sommeil avant minuit sont les plus qualitatives. En effet, ces heures seraient les plus régénératrices pour le corps et s’endormir pendant ce créneau serait l’ultime moyen d’assurer l’énergie du lendemain.
De plus, pendant le sommeil, les muscles se régénèrent également. Les toxines sont libérées, les lésions se réparent, les acides aminés, les acides gras et le glycogène sont métabolisés. C’est durant le sommeil que les muscles grossissent.
Il faut éviter de boire trop de café dans la journée et surtout le soir avant le coucher pour passer une meilleure nuit. Il n’est pas conseillé de boire plus de 5 tasses de café par jour car le café provoque des inconvénients sur la santé et le sommeil, notamment des troubles du sommeil voir de l’insomnie. Le café empêche le cerveau de se reposer.
Bonne habitude n°2 : boire de l'eau
Quels sont les avantages de boire suffisamment d’eau ? Cela hydrate la peau et permet au corps et au cerveau de bien fonctionner. De plus, boire un grand verre d’eau procure une sensation d’estomac plein, par conséquent peut être efficace pour calmer l’envie de grignoter.
Il est généralement conseiller de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jours pour une personne ne pratiquant pas de sport ou très peu. Mais si vous êtes un grand sportif pratiquant une activité physique régulière, votre consommation d’eau doit être supérieur à 2 litres d’eau par jours. Il faut bien s’hydrater le long de l’activité physique et surtout bien après pour se réhydrater !
Pour boire davantage d’eau dans la journée, il serait idéal de prendre une gourde ou une bouteille d’eau afin de ne pas oublier de boire.
Si vous n’aimez pas boire de l’eau, il est tout à fait possible d’aromatiser votre eau avec un sirop sans sucre, du jus de citron ou encore mieux avec des boissons BOLERO
Bonne habituden n°3 : mieux manger
Limiter les sodas : il est conseillé de freiner la consommation de boissons sucrées, les sodas, même light, et les boissons dites « énergisantes » qui sont très sucrées. En effet, elles ne contiennent que des sucres ajoutés, qui n’apportent aucun intérêt d’un point de vue nutritionnel et ils favorisent dont la prise de poids. La seule boisson conseillée est bien évidemment l’eau.
Vous devez éviter de trop grignoter entre les repas car sinon vous allez habituer votre corps à manger à n’importe quelle heure. En cas de petite faim, il est préférable de manger un fruit, comme une pomme ou une banane, du fromages blanc, du skyr ou encore des flocons d’avoine qui sont très peu caloriques, ce sont des aliments rassasiants et bons pour la santé.
Il est important aussi d’avoir une bonne source de protéine dans votre alimentation car elles sont les principales composantes des structures de toutes les cellules du corps humain. Les protéines participent au renouvellement cellulaire et notamment au niveau du tissu osseux, de la peau mais surtout au niveau du tissu musculaire. Les protéines développent le muscle et le restaurent et de plus elles réparent les fibres musculaires, c’est grâce à elles que vos muscles grossissent !
Les meilleurs sources de protéines sont la viande, les oeufs, le poisson et bien d’autres. Pour les sportifs, la whey est une des meilleures alternative de consommer des protéines rapidement et efficacement.
Bonne habitude n°4 : bouger plus !
Pratiquer une activité physique régulière est connu pour être bénéfique pour notre santé physique et mentale.
Vous devez trouver une activité physique qui vous plaît pour pouvoir l’effectuer régulièrement. Mais même si vous n’aimez pas pratiquer un sport et vous dépenser, vous pouvez tout autant bouger et activer votre corps ! En effet, aller simplement marcher pendant 30 minutes chaque jour ou bien prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur n’est que bénéfique. Ce n’est pas l’intensité de l’effort qui compte, mais sa régularité ! En effet faire 30 min d’activité physique, tous les jours, est mieux que de faire du sport seulement une fois par semaine.
Le nombre de pas idéal à effectuer quotidiennement est de 10 000 pas par jour pour préserver sa santé et son poids. Néanmoins, le minimum de pas requis est de 6 000 à 8 000 pour garder la forme !
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