Qu’est-ce qu’un gainer ? Les gainers ou « mass gainer » sont des suppléments nutritionnels conçus pour aider à augmenter la masse musculaire, en fournissant des calories supplémentaires pour soutenir la croissance musculaire. Dans cet article, nous allons explorer plus en détail ce qu’est un gainer, comment il fonctionne, et comment l’utiliser pour obtenir des résultats optimaux.
Qu’est-ce qu’un gainer ?
Un gainer est un supplément sportif qui fournit des calories supplémentaires pour aider à stimuler la croissance musculaire. Il contient généralement une combinaison de glucides et de protéines, avec une teneur souvent plus élevée en glucides pour fournir de l’énergie et faciliter la récupération après l’entraînement. Cette teneur en glucides dépend en effet du type de gainer : certains gainers dits « propres » contiennent autant de protéines que de glucides. Ces compléments sportifs contiennent également des graisses pour apporter des calories supplémentaires.
Les avantages des mass gainers
- Augmentation de la masse musculaire
- Plus d’énergie
- Plus facile d’atteindre les objectifs d’apport calorique
- Pratique
- Substitut de repas facile pour les horaires chargés
- Récupération rapide
- L’ajout de vitamines, de nutriments, de fibres, etc. aide à atteindre les objectifs nutritionnels.
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Comment fonctionne-t-il ?
Un gainer fonctionne en fournissant des calories supplémentaires pour soutenir la croissance musculaire. Les glucides dans un gainer fournissent de l’énergie pour l’entraînement et la récupération, tandis que les protéines aident à réparer et à développer les muscles.
Lorsque vous utilisez un gainer, il est important de vous assurer que vous suivez un programme d’entraînement approprié pour maximiser les avantages de la supplémentation. Un entraînement régulier et intense combiné à une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour obtenir des résultats optimaux en fonction de l’objectif à atteindre.
Pour qui sont faits les mass gainers ?
Les gainers peuvent vous apporter des vitamines et nutriments que vous ne pourriez pas obtenir en quantité suffisante avec un régime « normal ».
Voici quelques cas où un Mass Gainer peut être utile :
- Vous souhaitez prendre du poids et avez un petit appétit. Les gainers peuvent nourrir votre corps avec une bonne quantité de calories et seront plus faciles à consommer sous forme liquide.
- Vous ne pouvez pas préparer un repas pour l’école/ l’université/ le bureau et tout ce qui s’y trouve est de la malbouffe ou de la nourriture de mauvaise qualité. Ici, un gainer peut être extrêmement utile pour atteindre vos objectifs de macronutriments et de calories, surtout si vous avez des objectifs de performance sérieux.
- Si vous voulez un snack à emmener partout avec vous qui vous calera et qui sera plus sain qu’une sucrerie.
Quand et comment consommer un gainer ?
La plupart des gainers sont conçus pour être pris :
- avant l’entraînement, s’il est pris assez tôt, pour avoir les calories nécessaires pour avoir de l’énergie pour votre séance;
- après l’entraînement,
- et/ ou entre les repas pour augmenter l’apport calorique quotidien.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de ne pas dépasser la dose recommandée.
Il est également important de choisir un gainer de haute qualité avec des ingrédients de qualité supérieure pour maximiser les avantages de la supplémentation.
Enfin, il est important de se rappeler que les suppléments ne peuvent pas remplacer une alimentation saine et équilibrée. Utilisez un gainer comme complément à votre alimentation et à votre programme d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux.
En conclusion, les gainers sont un complément populaire pour les adeptes de la musculation et du fitness qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. Ces produits fonctionnent en fournissant des calories supplémentaires pour soutenir la croissance musculaire, mais il est important de les utiliser correctement et en complément d’une alimentation saine et d’un programme d’entraînement régulier et intense pour obtenir des résultats optimaux.
