Les oméga 3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne peut pas produire seul, nous devons donc les obtenir à partir de notre alimentation ou de suppléments alimentaires. Ils sont particulièrement importants pour la santé du cerveau, du cœur, des yeux et des articulations. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits des oméga 3, qui peut les prendre, comment les prendre et si c’est mieux de les prendre le matin ou le soir.
Que sont les oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés qui se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, ainsi que dans les noix, les graines de lin et d’autres aliments. Les oméga 3 sont composés de trois types principaux : l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). L’ALA se trouve dans les plantes, tandis que l’EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras.
Bienfaits oméga 3 :
Les oméga 3 ont de nombreux bienfaits pour la santé.
Ils sont importants pour la santé du cerveau
Les oméga 3 sont cruciaux pour la croissance et le développement du cerveau chez les nourrissons.
Obtenir suffisamment d’oméga 3 pendant la grossesse est associé à de nombreux avantages pour votre enfant, notamment
- amélioration du système cognitif
- une meilleure communication
- diminution du risque de retard de développement
Peuvent aider à prévenir de la dépression
La dépression est l’un des troubles mentaux les plus répandus dans le monde
Des études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
De plus, des études menées auprès de personnes souffrant de dépression et d’anxiété suggèrent que les suppléments d’oméga-3 peuvent améliorer les symptômes.
Des trois acides gras oméga-3, l’EPA semble être le plus bénéfique pour la dépression.
Peuvent également réduire l'inflammation dans le corps
L’huile de poisson est riche en acides gras essentiels oméga 3, qui peuvent aider à contrôler votre système immunitaire et à combattre l’inflammation des articulations. L’huile de foie de poisson est également une riche source de vitamine A (un antioxydant puissant) et de vitamine D (qui est importante pour maintenir des articulations saines).
Important pour la santé de nos yeux
Le DHA est un composant structurel majeur de la rétine de vos yeux. Il peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge, qui peut entraîner une déficience visuelle et la cécité.
Qui peut prendre des oméga 3 ?
Tout le monde peut bénéficier de la prise d’oméga 3, mais certaines personnes peuvent en avoir plus besoin que d’autres. Les personnes qui suivent un régime alimentaire pauvre en poissons gras peuvent avoir besoin de suppléments d’oméga 3 pour obtenir suffisamment de ces acides gras essentiels.
Les femmes enceintes et allaitantes ont également besoin de plus d’oméga 3 pour le développement du cerveau du bébé.
Comment prendre des oméga 3 ?
Il est recommandé de consommer 1 à 3gr d’oméga 3 par jour pour obtenir suffisamment d’oméga 3.
Les suppléments d’oméga 3 sont disponibles sous forme de capsules, d’huile de poisson et de gélules. Les capsules d’huile de poisson sont la forme la plus courante de supplément d’oméga 3. Découvrez notamment Omega 3 Extreme de Ostrovit.
Comment choisir des oméga 3 ?
Lors du choix des suppléments d’oméga 3, il est important de choisir un produit de qualité qui est pur et sans contaminants. Les suppléments d’oméga 3 doivent être testés pour la présence de métaux lourds tels que le mercure et les PCB. Il est également important de choisir un produit qui contient des quantités suffisantes d’EPA et de DHA, car ces acides gras sont les plus bénéfiques pour la santé.
Quand prendre des oméga 3, le matin ou le soir?
Il n’y a pas de moment idéal pour prendre des oméga 3, vous pouvez les prendre à tout moment de la journée. Cependant, certaines personnes préfèrent les prendre le matin avec leur petit déjeuner car cela leur donne de l’énergie pour la journée. D’autres préfèrent les prendre le soir car ils ont remarqué qu’ils ont un effet relaxant sur eux. En fin de compte, cela dépend de vos préférences personnelles.
En résumé, les oméga 3 sont des acides gras essentiels importants pour la santé mentale et la santé du cerveau, des yeux et des articulations.
Tout le monde peut bénéficier de la prise d’oméga 3, mais certaines personnes peuvent en avoir plus besoin que d’autres. Si vous ne mangez pas suffisamment de poissons gras, vous pouvez prendre des suppléments d’oméga 3.
En prenant soin de votre apport en oméga 3, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être.
